5 důvodů, proč zkoušet nové věci. Podpoříte psychickou pohodu, zdraví i vztahy
Jana Hanslíková 
Zlepšení dne na počkání. 13 šťastných nápadů, jak porazit blbou náladu
To, že máte zrovna špatných 10 minut, nemusí znamenat, že budete mít zkažený celý den. Dost je toho ve vašich rukou. Dejte teď starostem stopku (už vás prudily dost) a udělejte si čas na malé radosti, které vám dokážou spolehlivě vylepšit náladu. Máme pro vás šťastných 13 tipů, z nichž si určitě vyberete aspoň jednoho svého favorita.
1. Udělejte hezčí své okolí
Nemusíte hned natírat kolegyni make-upem nebo jí vnucovat rtěnku v barvě šťastného jednorožce. Stačí se rozhlédnout po věcech, co vás obklopují. Odstraňte nahromaděné nádobí, papírky s poznámkami, co už jsou pasé, vyvětrejte a pusťte do interiéru co nejvíc světla. Máte před sebou poličku, která už rok volá po uspořádání? Do toho! Pocit, že jste něčemu dali řád, vás pozitivně nakopne.
2. Udělejte hezčí svůj obličej
Úsměv vám nejde? Vytvořte si ho rukama. Popadněte oblíbený krém či olejíček (ideálně s uklidňující příměsí á la meduňka či levandule) a uvolněte si přepjaté obličejové svaly příjemnou masáží.
Je jedno, zda si k tomu vezmete například face roller nebo si vystačíte s prsty, ale řiďte se pravidlem, že uvolňovací tahy musí vést směrem od středu obličeje ven. Uvidíte, že se úsměv aspoň chvilkami objeví, i když třeba trochu pomačkaný. Tohle hlazení uvolní nejen tváře, ale i duši.
3. Vy jste si ještě nepustili hudbu?
I když máte zrovna chuť poslouchat temnou depku, zadejte do hledání vaší hudební aplikace radši slova jako optimistic, positive, happy, funny, pusťte si soundtrack oblíbeného filmu, písničky z pohádek nebo nějaký úplný bizár. Mně osobně zabírají také mé playlisty do fitness či na běhání – to když chci začít něco dělat. Když chci nedělat nic, beru všechno na téma zen a meditace. Zkrátka hledejte songy, které souvisí s vaší nejmilejší činností nebo veselou vzpomínkou (tklivou nostalgii nebrat).
A podcasty posloucháte? Tyhle baví nás:
|
4. Pusťte se do čistky sociálních sítí
Sledujete motivační fitnessku, matku šesti dětí, která s každým dalším potomkem jen kvete, nebo kouče, který má vždycky po ruce citát typu „když nemůžeš, tak já jsem se teprve rozehřál“? A jak se při tom cítíte? Projděte si svůj feed a kdykoli vás píchne osten závisti, lítosti, pocitu, že nikdy nebudete takhle skvělí, tak si dotyčné osoby prostě smažte.
Čistka na sítích je podle mě moc důležitá. Sama jsem taky vyřadila lidi, jejichž profily ve mně vzbuzovaly negativní emoce. Naopak skvěle se vždy pobavím u @rianne.meijer a nedávno jsem objevila profil @thefamileighx, který je také instantní zlepšovač nálady.
Nahraďte je profily, které ve vás vyvolávají jen hezké pocity nebo vás nějak uklidňují. Srovnávání se s nereálnými ideály nikdy nikomu štěstí nepřineslo. A pokud už jste do srovnávání zabředli, obraťte svou perspektivu. Co by ostatní viděli na vašem instagramu? Fajn odpoledne s dětmi? Hezkou dovolenou? Že si umíte udělat legraci sami ze sebe? To je přece boží.
5. Dejte si zdravé drogy
A mohou být i tvrdé – třeba takové oříšky! Pistácie odbourávají stres už při samotném loupání. Ostatní jadýrka to musí zvládnout „jen“ vysokým obsahem zdravých tuků a hořčíku, který při psychické zátěži neskutečně pomáhá. Koukněte na naše oblíbené recepty s oříšky.
Co vás povzbudí úplně královsky je šálek poctivé horké čokolády. Ale vykašlete se na kakaové prášky a rozpusťte si ve vodní lázni kus čokolády a tu jen nařeďte teplým mlékem nebo jeho rostlinnou variantou. Hned ze startu vás totiž pohladí po duši ta vůně a textura rozpouštějící se čokoládové hmoty.
6. Zvyšte si karmu dobrým skutkem
Pocit užitečnosti je neskutečně návykový a lidé ho potřebují jako sůl. Když vám bude nanic, zamyslete se, komu byste dneska mohli pomoci. Jen tak od stolu můžete poslat peníze na charitu nebo se ozvat blízkým, kteří to taky nemají zrovna jednoduché (to je navíc i zdarma). A pokud k tomu občas pustíte matku s dítětem před sebe v jakékoli frontě, koupíte bezdomovci oběd nebo pomůžete babičce s nákupem, bude vám ještě líp.
7. Zaměstnejte ruce
Tvořte, hrajte si, malujte si. Převeďte pozornost k činnosti rukou a nechte hlavu vypnout nebo si vyzkoušejte metodu automatického psaní. Jednoduše vypište svoje myšlenky na papír tak, jak k vám přicházejí. Pokud není psaní vaše parketa, zkuste detailní omalovánky, které působí jako parádní antistres. Buď zabavte sešity s obrázky dětem, nebo si kupte vlastní. Čím víc se budete soustředit na to, abyste nepřetáhli, tím víc se vzdálíte stresu, který vás právě sužuje.
8. Pohněte se
Endorfiny, dopaminy, serotoniny a další iny, které vám zlepší náladu, si vytvoříte cvičením. Že se vám do něj nechce? Tak tomu neříkejte cvičení, neříkejte tomu vůbec nijak a jen se zvedněte a chvíli poskakujte.
Do práce si občas beru švihadlo. Teď, když jsem ve velké kanceláři sama, tím nikoho neohrožuji a snad ani nepohoršuji. Prostě když mám chuť, tak si párkrát skočím a svět je tak nějak víc v pohodě.
Chodíte do práce v obleku nebo na podpatcích? Jste doma a máte málo místa? To asi švihadlo nebude to pravé. Ale bláznivý taneček na dětskou písničku, trénink Macareny nebo jiného tanečního hitu vašeho mládí (dětství, mládí vašich rodičů…) vás osvěží jako nic jiného na světě. Pokud nejste na blbnutí stavění, tak zařaďte do svého programu jógu. Na internetu najdete spoustu online kurzů, skvělá je i office jóga za pracovním stolem nebo se podívejte na YouTube na jednoduché a krátké sestavy proti stresu.
9. Napište si seznamy
Na chvíli odložte mobil a vezměte do ruky tužku a papír. Vypisování úspěchů a škrtání úkolů má mnohem vyšší terapeutický efekt, když probíhá takto „staromódně“, než když si jen ťukáte do mobilu. Napište si:
- 3 věci, za které jste vděční (může to být i banalita)
- 3 věci, které musíte udělat (a třeba jste je už udělali, tím líp)
- 3 věci, které udělat chcete (a ty prostě udělejte a pochvalte se za to, že jste si na ně dali prostor)
Připomenutí toho, co je ve vašem životě dobré, funguje skvěle. Nemusíte si říkat, že jsou na tom někteří lidé hůř než vy, stačí se naučit všímat si i toho pozitivního. Tuhle praxi navíc můžete přesunout také do svých vztahů. A ty úkoly, které „se musí“ jednoduše nezapomínejte vyvažovat činnostmi, které vás těší. I kdyby to mělo být jen pět minut na klidné vypití kafe.
10. Pojďte si hrát
Kdo si hraje, toho psychika nezlobí. Možná na vás visí děti a vy nemáte sílu se přesunout ani ke stolu, kde už vybalují oblíbenou deskovku. Nebo jste ještě mladí a perspektivní a říkáte si, že hry jsou ztráta času. Zkuste se překonat a pusťte se do hraní. Uvidíte, že jakmile se ponoříte do paralelního hracího světa, kde platí jasná pravidla, nálada vám stoupne o desítky procent.
Nebo raději zkusíte únikové hry? Jdou hrát offline, a to jak v opravdické zamčené místnosti, tak venku nebo online „v bezpečí“ vašeho domova.
11. Vybírejte dovolenou
A to všemi možnými způsoby. Nejen že si prostě vezmete volno z práce, když (nebo ještě lépe – než!) se cítíte úplně přetažení. Ale taky vybírejte, kam pojedete, hned jak to bude možné. Cestovní plány nám všem nejspíš ještě mockrát zkříží nějaký ten virus, ale nenechme se odradit! Mysleme na to, že nás spousta hezkých věcí teprve ještě čeká.
Omrkněte dovolené s platností až do září 2021!
12. Běžte se pomazlit
Canisterapie, felinoterapie… zkrátka jakákoli chlupáčoterapie dokonale zažene chmury. Je vám smutno? Odložte Neurol a pomazlete místo toho svého čtyřnohého parťáka. Žádného nemáte? Zajděte za mazlíky do útulku. Mnoho institucí nabízí možnost vyvenčit pejsky, aniž byste je museli hned adoptovat. Hafanům procházka zajisté udělá stejnou radost jako vám.
Moje fenka Belly mě nutí chodit na čerstvý vzduch, protože venčit se musí furt, covid necovid. Takže za to jsem ráda, jinak bych snad už rok nesvlíkla pyžamo. Kočky jsou zase skvělé terapeutky, když na mě přijde splín. Jejich přítomnost, vrnění, tulení i pruzení (je to tak, prostě kočky) jsou pohlazením na duši. Jednoduše řečeno – kočku a psa do každé rodiny!
TIP: Procházky nabízí například útulek Dogpoint, stejně tak Útulek Tábor či například Útulek pro zvířata v nouzi Zlín. Mnoho institucí vám dovolí přijít pomazlit také místní kočičky, které budou mít větší radost ze střapce na provázku než z vodítka.
13. Klišé na závěr – alias nádech a výdech
Dechová cvičení jsou ve světě psychohygieny tak ohranou písničkou, že by se i hity Michala Davida styděly. Ale fungují. O metodě 4–7–8 jsme psali už v článku o spaní. Přesně časovaný nádech nosem, zadržení dechu a výdech ústy (4, 7 a 8 vteřin) vám pomůže zklidnit zvednutý tep.
Pro povzbuzení zase střídejte nosní dírky. Položte si ukazovák a prostředníček nad kořen nosu, palcem zacpěte jednu nosní dírku, prsteníček mějte u druhé. Nadechněte se volnou dírkou, poté ji ucpěte a uvolněte druhou, kterou vydechnete. Opakujte 1–2 minuty na obě strany. A když už jsme u toho dýchání, nezapomeňte se nadechnout něčeho voňavého, co vás uvolní nebo povzbudí.
Ještě vám nic nezabralo? Zkuste tedy mrknout na další tipy proti úzkosti, omrkněte, zda máte potřebnou antistresovou výbavu a jestli už máte nainstalované všechny mobilní aplikace pro lepší život.
Jak se vám článek líbil?
