5 důvodů, proč zkoušet nové věci. Podpoříte psychickou pohodu, zdraví i vztahy
Jana Hanslíková 
Pro pevnější pánevní dno a sebevědomí. Zkuste cvičení a správné hračky
Dobrý sex a správné držení těla mají leccos společného. Na obojím totiž můžete pracovat současně. Podívejte se, jaké pomůcky či metody v péči o pánevní dno frčí nejvíc. Osloví vás klasické venušiny kuličky nebo vyzkoušíte Yoni vajíčka z polodrahokamů? A na pilates už jste někdy zašli?
Co je pánevní dno a proč ho procvičovat?Pánevní dno je součást hlubokého stabilizačního systému páteře a tvoří důležitou oporu vnitřních orgánů. Pokud není dostatečně pevné a pružné, vede tento stav k mnoha problémům spojeným nejen s oblastí pánve. Můžou vás začít trápit třeba pekelné bolesti zad, hlavy nebo přetížená krční páteř. Povolené svaly dna pánevního pak často vyústí v silné menstruační bolesti (výjimkou není ani nepravidelný cyklus), inkontinenci, potíže s otěhotněním i milováním.
Že to zní všechno jako ženské problémy? Pánevní dno by si ale měli opečovávat také muži. Ti mohou mít totiž zásluhou povoleného nebo naopak přetíženého svalstva potíže s močením, prostatou, erekcí nebo například předčasnou ejakulací. |
Jak pánevní dno procvičovat
Na začátku vaší cesty doporučujeme zajít na fyzioterapii, kde terapeut určí, jak dále postupovat. Může vám například doporučit cvičební metodu Ludmily Mojžíšové nebo jiné specifické cviky. Nepříliš náročné pohyby spojené se správným dýcháním vám pomohou uvědomit si problematickou oblast, napravit vadné držení těla a pánve (častá příčina potíží při menstruaci či s otěhotněním) a hlavně jemně zpevnit nebo naopak uvolnit svalstvo dna pánevního. Cviky zvládne úplně každý bez ohledu na fyzičku.
Na úvod se nechte důkladně vyšetřit fyzioterapeutem. Ten přijde na možné příčiny způsobující problémy vašeho pánevního dna. Každý člověk je jiný, někdo potřebuje cviky na posílení, někdo zase na uvolnění.
Ze začátku je důležité cvičit pod dohledem fyzioterapeuta. Po dobrém zacvičení je pak možné cviky dělat doma.
Než začnete cvičit, poraďte se s fyzioterapeutem o tom, co je vhodné právě pro vaše tělo.
Ty správné partie zapojíte i v rámci jiných pohybových systémů, jako je například jóga či pilates. I u cviků s nejmenším rozsahem se budete divit, jak jsou účinné. Jak u jógy, tak u pilates je kladen důraz na techniku dýchání, aby se do hry zapojily ty svaly, které to potřebují. Další rozměr dechových cvičení objevíte také při tantrických rituálech. Vědomým dýcháním do správných partií pánve můžete svaly jak správně zpevňovat, tak také uvolňovat.
Vzrušující forma cvičení: Venušiny kuličky nebo Yoni vajíčka
Venušiny kuličky seženete v různých provedeních, a to s jednou nebo dvěma kuličkami. Některé mají i vnitřní kuličky, které při pohybu rozvibrují také vnější stěnu pomůcky. Jemné vibrace pak poskytují stimulaci uvnitř pochvy. Posilování pánevního dna se děje tak, že se žena snaží udržet kuličky v těle a tím přirozeně aktivuje a stahuje příslušné svaly.
Venušiny kuličky se vyrábí s různou zátěží, aby si ženy mohly vybrat, co jim vyhovuje.
Kromě zpevnění pánevního dna dochází také ke zlepšení sexuálního prožitku, mnoho žen po tomto příjemném tréninku snáze dosahuje orgasmu. K dostání jsou kuličky o různých hmotnostech i rozměrech, vybírejte nejlépe ty z lékařského silikonu.
Znáte Yoni vajíčka? Pokud ne, tak to máte nějakých 5000 let skluz. Již tak dávno jejich účinky využívaly dámy staré Číny. Vědomým posouváním vajíčka uvnitř vagíny jsou opět zapojovány svaly pánevního dna a navíc dochází k masáži reflexních bodů, které se nachází na poševní stěně. Pokud ale své vnitřní Já nemáte ještě dostatečně prozkoumané, doporučujeme začít spíše s kuličkami a až v pokročilejší fázi vyzkoušet také vajíčko.
Yoni vajíčka jsou vhodná pro dámy, které mají už zkušenost s procvičováním poševního svalstva.
Pánevní dno ovlivňuje i sebepřijetí
Může se stát, že budete cvičit přesně podle návodu a výsledky se budou dostavovat pomalu nebo jen v omezené míře. Tělo a duše jsou totiž spojené nádoby a pokud není v pořádku jedno, nebude 100% fit ani to druhé. To platí i u péče o vaše dno pánevní. Vše, co hodláte provádět, by mělo být příjemné a bez potíží přijímané. Pokud máte problematický vztah k vlastnímu tělu, můžete právě zde narazit.
Pečujte o tělo i duši ve wellness
Čas pro vlastní potěšení
Velkou roli v oblasti sebevědomí a přijetí vlastního těla hraje také pravidelný orgasmus. Ne náhodou už ve 40. letech 20. století doporučoval sexuolog Wilhelm Reich jeden orgasmus denně pro zdraví. Možná vás každodenní potěšení neuchrání před nachlazením, ale rozhodně zafunguje jako podpora duševního zdraví, odbourá nahromaděný stres a u dam také zmírňuje PMS. Při intimních hrátkách se navíc pánevní dno přirozeně zapojuje a procvičuje. Tedy spojení příjemného s užitečným!
Vztah k vlastnímu tělu do značné míry ovlivňuje i zdraví pánevního dna.
Vibrátor do každé domácnosti
Ne každý má ale to štěstí, že dosáhne vyvrcholení „na počkání“. Proto je dobré si dopřávat sexuální potěšení nejen s partnerem, ale i o samotě, kdy se můžete maximálně uvolnit a zjišťovat, co vám vyhovuje. Navíc – po orgasmu se vám bude lépe spát, čímž zase přispějete ke správné relaxaci svalů celého těla.
Že nemáte každý večer tolik energie, abyste dorazili až na vrchol? Přesně proto existují nejrůznější masážní pomůcky nebo třeba speciálně navržené kondomy pro intenzivnější sexuální prožitek, které vám cestu dokážou zpříjemnit a urychlit.
Pravidelný orgasmus je pro vaše zdraví cennější, než si možná připouštíte.
Svou roli hrají také menstruační pomůcky
Pánové prominou, ale tohle mají ženy prostě těžší. Svaly pánevního dna neovlivňují pouze držením těla a pohybem, ale také tím, jaké pomůcky používají při menstruaci. Například tampony a dnes velmi populární menstruační kalíšek mohou vést k přílišné stimulaci a tím zvýšení svalového napětí, což může často způsobovat právě bolestivý cyklus (v horších případech i bolestivý pohlavní styk nebo dokonce neplodnost).
Samozřejmě tyto pomůcky nemusí ubližovat všem ženám. Ale pokud patříte k těm, které prožívají svoje dny s bolestmi, zkuste méně „invazivní“ varianty, a to vložky (které samozřejmě ubírají na pohodlí) nebo menstruační kalhotky. Jejich materiály jsou dnes čím dál modernější a komfortnější.
Jak se vám článek líbil?
