Omezuje vás menstruace? Tipy, jak zmírnit bolesti a co dělat, aby vám bylo dobře

O menstruujících ženách se říká, že „mají své dny“. Dámy, ruku na srdce, copak ostatní dny cyklu nejsou vaše? Přečtěte si, jak o sebe pečovat během menstruace, abyste se cítila stejně pohodlně, jako v kteroukoli jinou dobu. Uvidíte, že můžete zajít i na masáž, do sauny nebo si zacvičit.

Dáme vám také tipy, jak se vypořádat s menstruačními bolestmi a křečemi, které bylinky pomáhají harmonizovat periodu a proč se vyplatí vědomě prožívat jednotlivé fáze celého ženského cyklu.

Bylinky, které pomáhají, a strava v období menstruace

Které potraviny si odepřít a které naopak dopřát?

Obecně se doporučuje vyhýbat se kávě a alkoholu, bílé mouce a cukru. Tyto lahůdky sice často vládnou předmenstruačním chutím, ovšem zároveň způsobují nadměrné a hlavně nežádoucí zadržování vody v těle. Platí zde totéž co u kosmetiky – odlehčete svému organismu, co to jde. Místo kávy si dejte raději bylinkový čaj, i když vás tolik nenakopne. Ale například směsi s třezalkou, rozmarýnem, kontryhelem či levandulí krásně tělo uvolní a harmonizují celý cyklus.

A co při menstruaci jíst? Energii vám dodá červené maso a vývary z něj, vejce, kokos a černý sezam. Velmi doporučená je také konzumace semínek a ořechů, které tělu dodají chybějící stopové prvky (hlavně hořčík, který působí proti křečím) a zdravé tuky.

Jak si upravit cyklus pouhou konzumací semínek?

Skrytá síla bylin a esenciálních olejů

Naprostým všelékem je levandule. Její analgetické a zklidňující účinky působí jak na bolesti hlavy, tak na bolest podbřišku, v neposlední řadě i na unavenou psychiku. Nebojte se zkombinovat masáž levandulovým olejem (jediný smí na kůži neředěný) s provoněním místnosti přírodní levandulovou svíčkou.

Pokud vás při menstruaci trápí spíše křeče, vsaďte na masáž rozmarýnovým či jasmínovým esenciálním olejem smíchaným například s mandlovým olejem. Olejíčky pomáhají i při PMS, pokud si „užíváte“ napětí či bolesti v oblasti prsou. Staženým svalům uleví také olejíček z máty, čaj z ní zase zklidní citlivé břicho. Na psychické vypětí pak pomáhá vůně pomerančového oleje, který je přírodním antidepresivem.

Od doby, co jsem přešla na ekologické menstruační pomůcky, tak na křeče ani bolesti břicha moc netrpím. Bolest poprsí je ale někdy docela intenzivní a na tu velice dobře zabírá právě aplikace rozmarýnového a levandulového esenciálního oleje. Obrovskou pomocí jsou pro mě také bylinky tradiční čínské medicíny.

Katka, textařka a Matka

Respektujte svůj cyklus, zachráníte mír Každá fáze cyklu přináší jinou energii. Někdo je připodobňuje ke čtyřem různým ženám, někdo zase k ročním obdobím. Tím, že budete vědět a hlavně přijmete, čím si vaše tělo prochází nejen po fyzické, ale i duševní a energetické stránce, zvládnete jednotlivé fáze využít ke svému prospěchu a naučíte se lépe pracovat s vlastními silami. 1. fáze – období menstruace (1.–6. den) Ve fázi „zimy“ ženy potřebují odpočívat, čerpat energii. Pokud to nedodržíte, ponesete si dluh do dalších období cyklu. V období menstruace je ve vrcholné formě intuice. Je to ideální doba na plánování budoucnosti, ponoření se do svého vnitřního světa, hledání rovnováhy. Naopak se nedaří soustředit na každodenní a praktické činnosti. 2. fáze – před ovulací (7.–13. den) Dynamické období „jara“ je nabité sebejistotou, ženy jsou během ní společenské a nemají problém se soustředit. Lépe se jim také komunikuje s muži. Chcete se vrhnout do něčeho nového? Ideální doba. A to jak po stránce kariérní, tak v osobním růstu. Ke slovu se dostane víc vaše analytické, organizované Já. 3. fáze – ovulace (14.–20. den) V „letní“ fázi ženy vyzařují tvořivou energii, mají dostatek sil na péči o druhé, dávají svému okolí více lásky, pochopení, dokážou lépe komunikovat. Je ale dbát na to, aby péče o druhé nezastínila vaše potřeby. Nebojte se v této fázi důležitých rozhovorů, pracovních schůzek, kde potřebujete být suverénní. Okolí z vás ucítí jistotu a vyrovnanost. 4. fáze – premenstruační fáze (21.–28. den) Přichází „podzim“, hrozí PMS. Ale samozřejmě tak premenstruační fáze vůbec vypadat nemusí. Přijměte, že je potřeba o sebe víc pečovat, zaměřit se na vlastní spokojenost. Nenuťte se do extrémních výkonů, šetřete síly a hodně spěte. V tomto období jsou ženy vnímavé k inspiraci, přichází k nim skvělé nápady a potřeba tvořit. Ke slovu se dostává kritičnost, ale je dobré si uvědomit, že musí mít nějaké hranice (a to platí i pro sebe kritiku). A taky je dobré jíst hořkou čokoládu.

Jak na cvičení při menstruaci

Jsou ženy, které mají to štěstí, že svůj pohybový plán nemusí upravovat vůbec. Ovšem ty méně šťastné by se měly zaměřit hlavně na odpočinek, klidnější cvičení a hlavně dechová cvičení.

Spíše než posilování a kardio zařaďte na program jemnou jógu a vyhýbejte se pozicím, při kterých byste měla nohy výš než hlavu. Velmi příjemné je pak vědomé prodýchávání spodního bříška, které vám pomůže uvolnit křeče.

Co se určitě vyplatí, jsou cviky na pánevní dno, a to i mimo periodu. Pokud budete o svalstvo této oblasti dobře pečovat, tak se vaše potíže s cyklem výrazně zmírní a někdy mohou dokonce zcela vymizet.

K čemu je dobrý menstruační kalíšek či kalhotky?

K vašemu pohodlí a zmírnění bolestí přispívá také to, co během periody nosíte. Svrchní vrstva je jasná – co nejpohodlnější, ideálně volné nebo alespoň dostatečně pružné oblečení z přírodních a prodyšných materiálů, které vás nijak neomezí v pohybu. Podobně byste měla přistupovat i k intimním partiím. Zkuste se zbavit chemicky bělených vložek a tamponů a nahraďte je ekologickými a hlavně k tělu šetrnějšími variantami.

Chemie, kterou jsou běžně dostupné pomůcky napuštěny, dost často násobí menstruační bolesti a cyklu opravdu znepříjemňuje. Pokud navíc chcete zredukovat jednorázový odpad, stojí za to vyzkoušet menstruační kalíšek, který je vždy připraven k použití, čím dál populárnější menstruační kalhotky nebo například látkové vložky.

Celý život jsem si myslela, že bolesti a křeče k menstruaci patří. Po přechodu z tampónů na menstruační kalhotky ale tyto problémy zmizely a já teď často úplně zapomenu, že menstruuji. A už bych neměnila.

Týna z vína, copyžena a influencerka

Premenstruační bolest hlavy – jak ji řešit bez léků

Součástí PMS i menstruace samotné bývají nepříjemné bolesti hlavy. Pokud jste už vyzkoušela přechod na netoxické pomůcky, uzpůsobila jídelníček a pořád vás bolehlav trápí, zkuste ho zahnat ještě dalšími přírodními silami. Než sáhnete po prášku, můžete vyzkoušet kapky z kopretiny řimbaby, tinkturu z třezalky tečkované, případně čím dál populárnější CBD oleje.

Na YouTube najdete i jógové sestavy proti migrénám, které vám s bolestí také mohou pomoci. Nezapomeňte pravidelně doplňovat hořčík, jíst potraviny bohaté na železo (právě úbytek krve může bolest hlavy také pořádně podpořit) a hodně pít. Hodně vám pomůže také respektovat své potřeby v každé fázi cyklu (viz výše). Hlavně potřebu odpočinku, kdykoli tělo pojede na dluh, dost pravděpodobně se vám odvděčí silnějšími bolestmi a napětím.

Wellness a zkrášlování během periody

Je vhodné jít na masáž při menstruaci?

Sešel se vám termín masáže s periodou? Rezervaci nerušte, jen maséra či masérku upozorněte, ať provede pouze jemnou relaxační masáž. Vhodná je také antistresová masáž hlavy či reflexní masáž chodidel, při které se může masér zaměřit na úlevu od rozmanitých potíží.

Zcela nevhodné jsou ale masáže lymfatické (především ty přístrojové, při kterých se tlačí i na spodní bříško), sportovní a jakékoli intenzivnější, které výrazně zvyšují prokrvení tkání a tím mohou zintenzivnit krvácení.

TIP: Pokud máte štěstí na pravidelný cyklus, naplánujte si relaxační procedury ještě před menstruací. V tento čas jsou vhodné právě i masáže lymfatické či thajské, které pomohou rozproudit lymfu a ulevit tak při zadržování vody, které příchod periody provází.

Návštěva kosmetičky či kadeřnictví během menstruace

Aby ženám příroda cyklus jaksepatří zpestřila, trpí dámy během periody zvýšeným výskytem akné a některým se i zhoršuje kvalita vlasů. Je proto dobré s většími úpravami a zásahy počkat, než hormonální bouře ustane. Během menstruace vlasům a pokožce dopřejte spíše detox, upřednostňujte přírodní péči a zaměřte se na čistotu složení u používaných výrobků.

Jak je to s epilací?

Před menstruací se výrazně zvyšuje citlivost a bolestivost. Celkově je všechno citlivější, takže je lepší nechodit na bolestivé procedury, jako je trhání chloupků. Zkusit ale můžete bezbolestné metody, jako je IPL.

Sauna může ulevit od menstruačních křečí

Pokud vám při menstruaci nevadí horko, návštěvy sauny se nemusíte obávat, jen zvolte vhodné menstruační pomůcky (kalíšek, tampon) a přizpůsobte svému stavu střídání teplot.

Začínejte na nižších teplotách sauny a ochlazujte se spíše vlažnou než ledovou vodou. Saunování vám pomůže uvolnit stažené svalstvo a teplo bude působit blahodárně na křeče v podbřišku. Jen dejte pozor, pokud míváte menstruaci silnější, saunování může krvácení zesílit.