Relaxační masáž dolních končetin, zad nebo i šíje: 30–50 min. pro 1 osobu

Je vhodné hodinu až dvě před masáží vynechat vydatné jídlo. Určitě se však doporučuje zajistit příjem dostatku tekutin dle vlastní potřeby. Z nedostatku tekutin by vás při masáži mohla rozbolet hlava. S žaludkem přeplněným tekutinou by se vám mohlo špatně ležet na břiše. Před začátkem nebo i během masáže se můžete samozřejmě napít, nebo využít toaletu.

Pokud je to možné, osprchujte se před příchodem na masáž příjemně teplou vodou. Budete se cítit svěžejší a zároveň připravíte tělo, jehož svaly se zahřejí a uvolní, a masážní prostředky se vstřebají hlouběji do pokožky.

Před celkovou masáží je třeba se svléknout do spodního prádla. Pro masáž zad a šíje postačí svléknout se do půl těla, rozepnout a povolit kalhoty. Při masáži můžete být přikryti hřejivou dekou a odhalená zůstane jen masírovaná část těla.

Je bezpečnější sundat si řetízky, náhrdelníky, náramky, prstýnky či hodinky. Máte-li delší vlasy, bude vhodnější je stáhnout tak, aby krk zůstal zcela volný.

Po skončení masáže je vhodné chvíli setrvat na lehátku, aby se uklidnil krevní oběh, a vyvarovat se prudkých pohybů při vstávání či oblékání. Je žádoucí vyvarovat se těžké práci, velké námaze nebo cvičení, protože neopatrným pohybem by se mohly uvolněné klouby opět zablokovat a rozehřáté svaly smrštit či přepnout.

Masáž povzbuzuje metabolismus a urychluje látkovou výměnu. Dostatek tekutin, především vody, je pro tělo podmínkou dobrého vylučování toxinů a odpadních látek metabolismu.

Ideální je v domácím prostředí dále odpočívat. Můžete si třeba uvařit dobrý bylinný čaj, zabalit se do deky a za zvuku příjemné relaxační hudby nebo četbě oblíbené knížky zcela přirozeně odplynou každodenní starosti. Po příjemné masáži se jistě v noci dostaví klidný a občerstvující spánek.