1. Co je to jóga
Jóga není jen fyzické cvičení.
Zjistíte, jak důležitou roli v józe hraje dýchání, respekt k vlastnímu
tělu a jak nastolit harmonii pro vaše konkrétní tělo, v tomto konkrétním
momentu.
2. Motivace
Motivace je to, co nás vede kupředu
a drží nás, když se změní vnější podmínky, nebo když nám nám něco
hned nejde. To se stane mnohokrát i při vaší jógové praxi. V tomto videu
se naučíte, jak s motivací pracovat, abyste vytrvali a brzy se cítili
lepší, spokojenější a silnější verzí sebe sama.
3. Správné postavení páteře,
chodidel a dlaní
Správné postavení těla je, nejen
v józe, klíčové. V tomto videu se dozvíte, jak správně postavit
jógovou ásanu od základu, který je obvykle ve vašich chodidlech a dlaních.
4. Dechové cvičení pro začátečníky
Dech je jedním ze základních
kamenů jógy. Dokáže ovlivnit naše myšlení i emoce. V tomto videu se naučíte jednoduchou dechovou techniku, tzv. plný dech.
5. Základní pozice pozdravu slunci
A
Proč máme v józe skupiny cviků
zvané Pozdravy slunci a jak vypadá Pozdrav slunci A? V tomto videu se krok po kroku dozvíte, jak na něj, na co si dát pozor, i čemu se vyvarovat.
6. Základní pozice pozdravu slunci
B
Proč máme v józe skupiny cviků
zvané Pozdravy slunci a jak vypadá Pozdrav slunci B? V této lekci se dozvíte, jak na něj, na co si dát pozor, i čemu se vyvarovat.
7. Dech Ujjayi
K čemu přesně je dech ujjayi
dobrý, proč je vhodné ho během vaší jógové praxe používat a jak
přesně ho provádět? Osvojte si účinnou techniku, která prohloubí každou
vaši jógovou flow.
8. Pozice bojovníka 1, 2 a 3
Pozice bojovníka a z nich
vycházející pozice se prolínají téměř každou jógovou flow. Naučte se
je provádět správně a získejte tak maximum z každého cvičení.
9. Rekapitulace pozdravů slunci
V předchozích lekcích jste se naučili celou řadu technik i jednotlivých jógových pozic. Zopakujte si
celé pozdravy slunci A i B v jednodušší i náročnější variantě.
Následně se sami rozhodněte, která varianta vám právě teď víc sedí a nebojte se ji během vedené lekce modifikovat.
10. První delší flow
Dostali jste se už pořádně
daleko. Užijte si za odměnu první jógovou flow obsahující dechové
cvičení, protažení, ásanovou praxi i závěrečnou relaxaci.
11. Základní chyby, kterých se vyvarovat
Nikdo není dokonalý. Zopakujte si
základní a nejčastější chyby, kterých se před vámi dopustili jiní
jogíni. Nechte si od nich pomoci a naučte se, jak příští flow zvládnou
ještě o něco lépe. Především s ještě větším benefitem pro vás
i vaše tělo.
12. Kapalabhati dech
Dechových cvičení není nikdy
dost. Osvojili jste si už několik harmonizačních a relaxačních variant.
V tomto videu uvidíte techniku, která vás naopak nabudí, detoxikuje a nastartuje váš den.
13. Relaxace před a po cvičení
Zjistěte proč je důležité
relaxovat a jak na to. Naučte se relaxovat tehdy, když máte pocit, že na relaxaci není čas. Právě tehdy je nejvíce třeba.
14. Závěrečná flow
Konečně jste prošli základy a můžete se pustit do toho ještě příjemnějšího, do bezstarostného
cvičení. Užijte si tuto lekci a vraťte se k ní, kdykoli to budete
potřebovat, nebo se budete chtít protáhnout, uvolnit, zrelaxovat a posílit.
BONUS 1: Ranní flow pro začátečníky
Ranní a večerní flow se od sebe
obvykle trochu liší. Zjistěte rozdíl na vlastní kůži a nastartujte váš
úspěšný den příjemnou lekcí. Cvičit můžete každý den.
BONUS 2: Večerní flow pro začátečníky
Ranní a večerní flow se od sebe
obvykle trochu liší. Zjistěte rozdíl na vlastní kůži a ukončete váš
den příjemnou lekcí, která vás mimo jiné připraví uvolní a připraví
na klidnější spánek. Cvičit můžete každý den.
|