Cvičení na Slender stolech – ukázková hodina nebo permanentka na 10 vstupů

Nabízíme Vám rekondiční a regenerační cvičení nejen pro ženy, které můžete absolvovat s minimální námahou na 6 stolech poháněných elektromotorem. 

Tyto stoly dovolují tělu provádět v 10minutovém časovém úseku určité pohyby. Tento druh tělesného pohybu se nazývá „motorizovaná gymnastika“. Účinek stolů je srovnáván s účinky vodní gymnastiky. V obou případech je tělesná váha nadnášena.

Na každém stole se provádí svalové isometrické cvičení. Tímto cvičením posilujete a zpevňujete vaše svaly. Při cvičení nepociťujete svalové křeče, nedochází k pocení a únavě, protože vaše tělo nepotřebuje přemáhat tíži (v gymnastice se nazývá odporem).

Stoly mají význam i z terapeutického hlediska, protože povzbuzují krevní oběh a zlepšují pohyblivost kloubů. Po každé cvičební hodině pocítíte nárůst energie, zatímco si současně odpočinete a uvolníte se.

V neposlední řadě zaznamenáte zvýšenou fyzickou kondici a blahodárný vliv na vaši psychiku!

1. Sandbag table:

1000 pohybů boků v 10 minutách izometrické cvičení:

• stahování a povolování sedavých a břišních svalů, nohy napnuté, špičky u nohou přitáhnout, vnější kotníky tlačit do bočních stran

• lehkými a rytmickými pohyby pomáhá rozkládat tukové polštářky na bocích, hýždích a stehnech, zároveň je zpevní a zeštíhlí, rozptyluje celulitidu

2. Leg table:

simulace pěší chůze cca. 3 km v 10 minutách

• stahování a povolování břišních svalů, vyvinout rychlejší pohyb ve třmenech, chodidla se snažit přitáhnout k sobě

• procvičuje kyčelní a kolenní klouby, upravuje krevní oběh v dolních končetinách, zpevní a zeštíhlí dolní končetiny, zvláště vnitřní a zevní stranu stehen

3. Vibrator table:

uvolňuje celé tělo

• dává pocit příjemné relaxace, povzbuzuje a zlepšuje krevní oběh, pomáhá uvolňovat přebytečnou vodu a toxické látky z těla, rozptyluje celulitidu

4. Sit up table:

90 pohybů sed / leh v 10 minutách

• při zvednutí části stolu vydechnout a stáhnout břišní svaly, špičky u nohou přitáhnout k sobě a zvednout nohy cca 10 – 15 cm nad stůl, v opačném pohybu části stolu uvolnit a nadechnout

• společně s Vámi provádí cvičení sed / leh, při kterém se posilují břišní svaly, stehna, lýtka a bederní části zad

5. Hip table:

900 zpětných pohybů nohou

• stahování a povolování břišních svalů, chodidla propnout, s boky „twistovat“

• lehce rytmicky zvedá a spouští nohy, formuje a zeštíhluje pas, břicho, posiluje dolní část zad a zlepšuje tvar sedu

6. Stretch table:

stretching celého těla

• špičky nohou přitáhnout k sobě, stáhnout sedací a břišní svaly, ruce vzpažit podél hlavy, co nejtěsněji u uší, do výšky podpůrných tyčí, dlaněmi tlačit proti sobě směrem k hrudníku

• procvičuje celé tělo, masíruje a uvolňuje krční a bederní páteř, upevňuje hrudní koš, paže, prsa, břicho a lýtka, zlepšuje celkové držení těla