Proč vaše předsevzetí selhávají a jak to v roce 2026 konečně změnit?

Prozradíme vám malé tajemství. S překlenutím nového roku se nemusíte měnit v nadčlověka s budíčkem v pět ráno, s jídelníčkem tvořeným celerovou šťávou a s dvaceti přečtenými knihami za den. No fakt! Aby byly nové návyky udržitelné, zařazujte je postupně a po malých krůčcích. Jak na úspěšná předsevzetí v roce 2026?

5 triků, jak oblafnout vlastní mozek (a lenost)

Ještě než se vrhnete do plánování konkrétních předsevzetí do nového roku, vypíchli jsme pro vás pár tipů, jak být s letošními předsevzetími úspěšný. Jedná se o pár „life-hacků“, které vám pomohou s prvními krůčky, a zejména s první krizovkou, kdy máte sto chutí celý seznam vzít, roztrhat a spálit. A zahrabat. Hodně, hodně hluboko.

Jak si stanovit novoroční předsevzetí v roce 2026? 🤔

• 1. Metoda „Cukr místo biče“

Nesnášíte funění ve fitku? Nechoďte tam! Simple as that. 😉 Chcete-li udělat něco pro své tělo, najděte si pohyb, u kterého se zasmějete. Budete se primárně bavit, až potom potit. A třeba si ani neuvědomíte, jak náročná daná aktivita je. Mrkněte na nabídku sportovních aktivit – skákejte na trampolínách, běžte na squash, zkuste hodiny tance nebo zajděte na stěnu. Když se bavíte, kalorie to vzdají samy. 💪

💙Slevomatí tip: Láká vás stále populárnější stěna a boulder, ale nevíte, jak začít? Přečtěte si náš článek o boulderingu a lezení na stěně. Zjistíte, že začít můžete i bez investice do vybavení a že jde o bezpečný a zábavný sport! 🧗

• 2. Změňte rétoriku letošních předsevzetí

Je to hra se slovy. Hra s vlastní hlavou. Neformulujte své novoroční předsevzetí ve stylu „nesmím trávit tolik času na instagramu“, vyhýbejte se výrazům jako „nesmím, musím“. Zkuste to naopak. „Ráda bych trávila více času s rodinou.“ Bezva! A jak toho docílíte?

Co takhle naplánovat jednou za týden pravidelné hraní deskových her, jednou za měsíc výlet, nebo rovnou prodloužený víkend v horách? Mrkněte na náš článek, v němž zjistíte, na kdy prodloužené víkendy v roce 2026 vycházejí.

💙Slevomatí tip: Inspirujte se nabídkou pobytů v Česku i zahraničí. Vyrazíte do roubenky v Krkonoších, do Itálie k moři nebo za kravičkami do rakouských Alp?

Rok 2026🐴: Štěstí přeje připraveným, letošní rok dobrodružným S příchodem jara (konkrétně od 17. února do 3. března) oslavíme také Čínský Nový rok, který se nese ve znamení Ohnivého koně. Velká životní rozhodnutí, dobrodružství, daleké cesty, změna práce nebo změny ve vztahu. Pohyb, energie, síla a odvaha. To všechno jsou termíny, které následující rok spojuje.

• 3. Lest jménem „Jen 5 minut“

Nechce se vám z domu nebo zpod deky ani vytáhnout paty? Slibte si: „Dám tomu jen 5 minut, pak můžu kdyžtak přestat.“ Kouzlo spočívá v tom, že nejtěžší je udělat právě první krok. Zvednout se z gauče. Odložit mobil. Začíst se do první stránky v dlouho odkládané knížce nebo otevřít podklady k jazykovému kurzu. A jakmile už jste do aktivity zabraní, je daleko snazší v ní vytrvat.

Chcete se v roce 2026 naučit nový jazyk? Mrkněte na naši nabídku jazykových kurzů!👇

• 4. Co není v diáři, to neexistuje

Tohle je svaté pravidlo (podobně jako trénink, který se nestal, pokud se řádně nezdokumentoval na instastories). To-do listy zkrátka fungují. Odškrtávání políček nám dodává pocit produktivity a o to větší motivaci. Pište si do diáře jak pracovní schůzky a termíny zkoušek na vejšce, tak čas na odpočinek i kafčo s kámoškou.

Buďte na svůj volný čas stejně „přísní“ jako na pracovní schůzky. Možná že půlhodinové čtení před spaním v Google kalendáři zní bláhově, ale sami uvidíte, jaký rozdíl plánování udělá.

A kam na to kafíčko s kámoškou zajít? 👇

• 5. Odměna není hřích, je to palivo

Odměňujte se, dělejte si to hezký. Stanovujte si malé a splnitelné cíle, za něž se můžete náležitě odměnit. Zajděte si na masáž, dobrý jídlo nebo na self-date do kina. Nečekejte, až zhubnete 10 kilo nebo přečtete celou knihovnu. Odměňte se klidně hned po prvním tréninku.

A teď malé přiznání. Jsem copywriter, občas nějaký ten text k masáži napíšu a frázi „dopřejte si masáž, kterou si zasloužíte“ NESNÁŠIM. Že máte chuť zajít na masáž jen tak? Tak šup! Občas je potřeba si dopřát odpočinek, aniž by si ho člověk musel nutně zasloužit. A je to tak naprosto v pořádku. 🫂

Super info: Neradi voláte cizím lidem? Využijte možnost on-line rezervace konkrétního termínu hned při nákupu voucheru!👌

Nápady na předsevzetí v roce 2026. Jaká si dát?

Hubnutí, více čtení, přestat kouřit, jíst zdravě, jasně, jasně… Tyhle fráze se staly natolik automatickou součástí ledna, že už trochu ztrácejí svůj význam. Asi jako když pořád dokola opakujete jedno slovo. Smysl se prostě vytratí. Pojměte to letos trochu jinak. Kreativněji. Odvážněji. A zároveň rozvážněji. Pojměte novoroční předsevzetí ve znamení Ohnivého koně! 🐴🔥

Tipy na novoroční předsevzetí v roce 2026:

• 1. Rodinné zážitky a výlety i mimo prázdniny

Kdo říkal, že dobrodružství mohou vaše děti zažívat jen v létě nebo o podzimkách? Že na hory se jezdí jenom o jarních prázdninách? Že nejkrásnější vzpomínky vznikají pouze v exotických destinacích? Využijte i běžné dny na maximum a poznávejte krásy České republiky, jejíž objevování vám může zabrat i pouhé odpoledne.

Inspirujte se v naší sekci Výlety, sbalte batůžky a rohlíky s paštikou a hurá na špacír! Bude to zámek Červená Lhota, malebný skalní labyrint Drábské světničky nebo Mumlavský vodopád v Krkonoších?

Objevte ty nejhezčí pobyty v Česku 👇

• 2. Zařadit do každodenního života kreativní činnost

V dnešní uspěchané době je totiž stále těžší vypnout, zastavit se. Sama vím, jak těžké je pro mě pořádně se začíst. Co ale hrozně pomáhá, je nějaká malá kreativní sranda. Něco si namalovat, vystřihovat, lepit. K tomu si pustit oblíbený film nebo podcast. A prostě na chvíli jen být.

💙Slevomatí tip: Zajděte si na kurz malování. Je skvělý nejen jako odpočinková aktivita, ale třeba i jako dárek pro maminku či kámošku.

• 3. Jóga

Já vím, je to už dost otřepaná antistresová aktivita. Ale kouzlo jógy spočívá v její individualizaci. Máte čas jen 10 minut? Nevadí, najděte si video na rychlou 10minutovou jógu pro začátečníky. Bolí vás hlava, ztuhlá záda nebo vás trápí problémy s trávením? Není problém, jógu lze přizpůsobit potřebám vašeho těla.

• 4. Quality time s vašimi nejbližšími

Jo, chat ve skupinové konverzaci je fajn (než se jednou za čas zvrhne), ale zkuste být letos více proaktivní a vyzvěte své přátele ke společně strávenému času. Zajděte na dobré jídlo, únikovku nebo jen na piknik do parku. Zeptejte se jich, jak se mají. Jak se opravdu mají. 🫶

• 5. FOMO stranou, zaměřte se na sebe

Tohle si bude asi trochu protiřečit s předchozím bodem. Ale odvaha v roce 2026 neznamená jen změnu práce a dobrodružné cesty, ale třeba i odmítnout akci, když se zrovna necítíte. A pak si to hlavně NEVYČÍTAT! Máte jít na party do Lucerny s kámoškou, ale tělo si žádá spíš deku, čaj a milostné románky Bridget Jonesový? Dovolte si to. Kámoška i Lucerna počkají. Zajděte si do sauny, na masáž. Jen tak. Just chill, girl. 🫶

• 6. Vařte si víc doma

Zapomeňte na striktní diety a předsevzetí ve stylu „Budu jíst zdravě“. Ne, to není udržitelné a výsledkem je více škody než užitku. Letos se zaměřte na své kulinářské schopnosti. Připravte si butter chicken, špagety i vafli se šlehačkou. Objevujte chutě, přestaňte se bát. Já žila od puberty v přesvědčení „nejsem dobrá kuchařka, nejde mi to, nebaví mě to“.

Teď? No, kuchařka dobrá furt nejsem, ale třeba díky takové Živině a její pad thai omáčce si sama udělám svý nejoblíbenější jídlo. A fakt chutně. A daleko levněji.

💙Slevomatí tip: Co si doma ukuchtit? Mrkněte na rubriku Recepty, která vás seznámí s přípravou špaget carbonara, domácí zmrzliny nebo šťavnatých řízků z trouby.

• 7. Nastavte si pravidelné uklízecí návyky

Jo, s tím mám hrozný problém já. Miluju uklizeno, v uklizeném bytě se mi daleko lépe funguje, ale zároveň jsem hrozný bordelář. Co mi pomáhá, je stanovit si pravidelný čas, který věnuju pořádnějšímu úklidu. Zároveň týden prokládat menšími uklízecími pracemi, díky kterým se ten bordel nenakupí tak rychle. A co hodně pomáhá (a já to hrozně neumím) – UKLIDIT PRÁDLO ZE SUŠÁKU HNED, JAKMILE USCHNE!

• 8. Rozvíjejte se

Už jen proto, že mentální trénink je jedním ze způsobů prevence Alzheimerovy choroby. Naučte se nový jazyk. Zúčastněte se kurzu vaření, vyrobte si vlastní mýdlo nebo šperk. Zaměstnejte svoje ruce, zapojte mozkové závity a kdo ví, třeba v sobě objevíte skrytý talent!

• 9. Utřiďte si galerii v mobilu

20 582 položek v galerii. Snímky obrazovky jízdních řádů před půl rokem i fotka jedný kočky z dvaceti úhlů. Že je vám tento scénář povědomý? No jen se přiznejte, že to máte stejně jako já. Smažte zbytečné soubory, zvětšete úložiště. A konečně oprašte své staré fotoalbum, jehož poslední fotka pochází z roku 2011. Je načase fotky v mobilu konečně vyvolat!

Tip na závěr: Udělejte si vision board 🧚‍♂️🌼

Zní to trochu „ezo“? Možná. Ale funguje to! Prý. Já to zkouším letos poprvý. Nicméně už po prvním týdnu vnímám rozdíl. Udělejte si i vy svou nástěnku snů, vision board, zkrátka koláž toho, co chcete letos zažít.

Jak na to? Jsou dva základní způsoby, jak si nástěnku vytvořit. Zaprvé, najděte si fotky na internetu (skvělý je na to Pinterest!) a vytiskněte. Zadruhé, posbírejte doma staré časopisy, které už si celá rodina i sousedka od vedle přečetla třikrát, prohlížejte a vystřihujte. Cokoli. Obrázky, texty, vzory. Cokoli se vám líbí, cokoli, co s vámi v tomto roce rezonuje.

A pak je tu ještě jeden způsob, který jsem zvolila já – kombinace! Několik obrázků jsem měla vytištěných, ty pak doplnila výstřižky z časopisů nebo samolepkami. Prostě naprostej kreativní chaos. 🫶

Pak už stačí jen lepidlo a pustit se do práce. K tomu si zapalte svíčku, zapněte si album oblíbeného interpreta nebo film, co už znáte nazpaměť, a uzavřete se do své tvořící bubliny. Celý proces mi zabral tak tři hodiny a naprosto upřímně říkám, že to byly jedny z nejlepších třech hodin v poslední době. 🎨

Jak to, že vision board funguje?

Vision board není magie, jen čistá psychologie. Díky nástěnce snů, kterou máte stále na očích (já mám tu svou hned vedle monitoru počítače), mozek lépe rozliší obrovské množství informací a připouští si jen takové, které považuje za důležité. V tomto případě ty, které máte na svém vision boardu.

Takto vizualizované „informace“ mozek daleko jednodušeji zpracovává a následně i vyhledává. Co to má za výsledek?

• Začnete si více všímat příležitostí.
• Rychleji rozpoznáte, co opravdu chcete a co vás k cíli přiblíží.
• Cíli tak dáte konkrétní podobu, zatímco pojem „chci být šťastná“ je pro mozek příliš obecné.
• Posiluje identitu a vědomí, kdo jsem nebo kým se stávám – chování pak tuto identitu následuje

A co když se mi žádné z předsevzetí na rok 2026 nepodaří splnit? Tak se neděje vůbec, ale vůbec nic. To, že se vám nepodařilo shodit pět cenťáků v pase a usínat každý večer nejpozději v deset, z vás nedělá horší kamarádku, partnera nebo jednoduše člověka. 😉