5 lekcí různých druhů cvičení dle vlastního výběru

Dostaňte se do kondice, zatočte s kily, formujte postavu! Zlepšete držení těla, zbavte se bolestí a únavy!

Přijďte si vyzkoušet různé druhy lekcí, abyste přišli na to, co je pro vás nejvhodnější!

V rámci celodenního sobotního cvičení si můžete vyzkoušet lekce, které vás lákají a následně v nich pak pokračovat na pravidelných lekcích

V případě zájmu lze využít všech 5 hodin na sobotní cvičení.

Obsah nabídky: 

• 5 lekcí různých druhů cvičení dle vlastního výběru

Sobotní lekce - 14. 2. 2015 od 9 do 16 hod

Fitball:

• Cvičení na velkých míčích je šetrné k vašim kloubům a páteři. Aerobní část je určena pro zahřátí organismu a spalování energetických zásob v organismu. Klasické posilování je díky balančním vlastnostem velkého míče obohaceno o trénink stability. Příjemné cvičení na velkých balónech pro všechny věkové kategorie.

Cvičení do kanceláře:

• Hrbíte se celý den u pracovního stolu a bolí Vás záda? Na této lekci si vyzkoušíte jednoduché cviky, které lze provádět přímo na kancelářské židli. Naučíte se správně sedět pomocí tzv. dynamického sedu a uvolnit fyzické i psychické napětí, které nás v průběhu dne často provádí. Prokládejte si celodenní sezení u počítače jednoduchými cviky a bude Vám lépe.

Bosu training:

• Kombinace aerobního a posilovacího cvičení. V první polovině budeme v přiměřeně svižném tempu zvyšovat kondici, vytrvalost a spalovat přebytečné tuky. V druhé části přijde na řadu funkční posilovací trénink. Výhodou rychlejšího cvičení na bosu oproti klasickému step aerobiku, kterému se choreografií a jednotlivými krokovými variacemi podobá, je odbourání tvrdých nárazů a šetření všech kloubů dolních končetin i páteře.

Flow jóga:

• Dynamické jóga, ve které se harmonicky propojuje dech s pohybem. Během cvičení dochází k plynulým přechodům z jedné pozice do druhé v přirozeném rytmu. Cvičení je vhodné i pro začátečníky.

Aby záda nebolela:

• Cvičení pomalejšího rázu k odstranění bolestí zad a kloubů, protažení svalů, posílení ochablých svalů a zvýšení kondice. Velký důraz bude kladen na oblast pánevního dna, správného dýchání a zapojování hlubokých svalů.

Kruhový trénink: 

• Jde o trénink střídající různé cviky (posilovací či aerobní) tak, aby se v průběhu tréninku zapojily všechny hlavní svalové skupiny. Využívá se pomůcek – míče, gumy, bosu, flexibar, speciální skluzné podložky Flowin a další. Jednotlivá stanoviště se pravidelně střídají a v průběhu jednoho kola každý účastník projde všechny cviky. Cvičení probíhá v rychlejším tempu, takže kromě posílení svalstva dochází ke zlepšení funkce kardiovaskulárního aparátu a spalování tuků.

SM systém:

• Lekce probíhající převážně ve stoji. Zacvičíme si se speciálními gumami s úchyty pro pohodlné držení. Protahovací, mobilizační a stabilizační cviky jsou inspirované tzv. SM cvičebním systémem.

Fitjazz®:

• Fitjazz® je moderní pohybový směr inspirovaný jazzovým tancem, obohacený o speciální posilovací a formovací systém. Zařazuje taneční techniku pro ovládnutí jednotlivých svalových skupin, zlepšení držení těla a přípravu taneční variace. Využívá specifické postavení chodidla k formování postavy zdravým a velmi efektivním způsobem. Harmonizuje svalové napětí, čímž ulevuje od bolesti zad způsobené přílišným stažením nebo naopak ochabnutím zádových svalů. Cílem však není jen zdraví pro tělo a zeštíhlení, ale především radost z tance. Tomu napomáhá jazzová a soulová hudba, která je nedílnou součástí tanečních variací. Na tuto lekci nepotřebujete obuv. Citováno z  www.fitjazz.eu

Čínské cvičení:

• Tato lekce je kompletní soubor terapeutických cvičení pro prevenci a léčbu bolestí šíje, ramen, v bederní oblasti a dalších potíží. Byl vyvinut a zdokonalen z tradičních čínských cvičení.

Aquaaerobic:

• Zábavné a velmi oblíbené cvičení ve vodě s využitím různých pomůcek. Cvičí se jak v mělké, tak i hluboké vodě. Kombinují se fáze v rychlejším tempu s posilováním proti odporu vody. Cvičení je vhodné opravdu pro každého, protože při něm nedochází k zatížení kloubů a páteře tvrdými nárazy.

Pravidelný rozpis lekcí:

Kruhový trénink:

• Trénink střídající různé cviky (posilovací či aerobní) tak, aby se v průběhu tréninku zapojily všechny hlavní svalové skupiny. Využívá se pomůcek – míče, gumy, bosu, overbaly, činky, speciální skluzné podložky Flowin a další. Jednotlivá stanoviště se pravidelně střídají a v průběhu jednoho kola každý účastník projde všechny cviky. Cvičení probíhá v rychlejším tempu, takže kromě posílení svalstva dochází ke zlepšení funkce kardiovaskulárního aparátu a spalování tuků. První část lekce (cca 20 min) věnujeme aerobnímu zahřátí většinou na bosu nebo velkých míčích, druhou část lekce potom spíše posilovacímu kruhovému tréninku.

Každé úterý 17 – 17.55 hod

Fitball– aerobik a posilování na velkých míčích:

• 55 minut pestrého cvičení na velkých míčích, oblíbené cvičební pomůcce. První část lekce probíhá v rychlejším tempu, druhá je pak zaměřena na posílení problémových partií, zlepšení rovnováhy a odstranění bolesti zad.
• Každý čtvrtek 16 – 16.55

Zdravotní cvičení:

• Cvičení pomalejšího rázu k odstranění bolestí zad a kloubů, protažení svalů po celodenním sezení v práci, posílení ochablých svalů a zvýšení kondice. Velký důraz bude kladen na oblast pánevního dna, správného dýchání a zapojování hlubokých svalů. Při cvičení budeme využívat prvky z fyzioterapeutických metodik, pilates, jógy, cvičení s overballem.
• Každé úterý 19 – 19.55 hod

Zdravotní cvičení na fitballech:

• Rehabilitační cvičení s využitím velkých i malých míčů. Lekce je vhodná pro všechny, kdo upřednostňují pomalejší formy cvičení, ale chtějí si udržet své tělo v kondici. Naše cvičení je mozaikou nejlepších a nejosvědčenějších cviků celé řady metodik, je vhodné pro všechny věkové kategorie, sportovce i osoby se sedavým způsobem života, funguje jako prevence bolestí zad i jako doplněk individuálních rehabilitačních terapií.
• Každý čtvrtek 18.30 – 19.25 hod

Zdravotní cvičení s prvky pilates:

• Propojení klasického cvičení pilates s poznatky z oblasti rehabilitace. Posílením břišních svalů, hlubokých svalů zádových, pánevního dna a nácvikem správného dýchání vede cvičení pilates k odstranění bolestí zad a zlepší držení těla.
• Každý čtvrtek 18 – 18.55 hod