Den v pohybu – celodenní cvičení pro kondici i zdraví

Pojďte s námi cvičit!

Určitě si nenechte ujít Sobotní cvičení 8.listopadu se Cvikem! Čeká na Vás celý den (9–16hod) pestrého cvičení v rychlém i pomalém tempu. Navíc možnost konzultace s nutriční terapeutkou přímo na místě zdarma.

Cvičení pro Vás?

• Hledáte cvičení pod odborným vedením fyzioterapeutů a zkušených lektorů?
• Chcete si za jeden den vyzkoušet několik druhů cvičení od Bosu po Aquaaerobik?
• Dáváte přednost individuálnímu přístupu lektorů a cvičení v menších skupinách?
• Máte chuť strávit příjemně sobotu a přitom pro sebe něco udělat?

Akce bude probíhat v centru Prahy v prostorných sálech Vinohradského sokola.

Rozvrh a popis jednotlivých lekcí:

• 9–9:45 DANCE FIT: Lekce tanečního charakteru, ve které si rozvlníme tělo ve velmi jednoduchých choreografiích, plné energie, prožitků a radosti. V závěru hodiny se zaměříme na posílení břišních svalů a protáhneme tělo v rytmu již relaxační hudby.
• 9–9:45 PILATES S POMŮCKAMI: Propojení klasického cvičení pilates s poznatky z oblasti rehabilitace. Posílením břišních svalů, hlubokých svalů zádových, pánevního dna a nácvikem správného dýchání vede cvičení pilates k odstranění bolestí zad a zlepší držení těla. Cvičení bude probíhat s overbally, therabandy a dalšími pomůckami. Lekci vede fyzioterapeutka.
• 10–10:45 FITBALLY:  Cvičení na velkých míčích je šetrné k vašim kloubům a páteři. Aerobní část je určena pro zahřátí organismu a spalování energetických zásob v organismu. Klasické posilování je díky balančním vlastnostem velkého míče obohaceno o trénink stability. Příjemné cvičení na velkých balónech pro všechny věkové kategorie. Lekci vede fyzioterapeutka.
• 10–10:45 POWER YOGA: Power Yoga vychází z klasické jógy, ze které si vypůjčila pozice pro cvičení. Je zaměřena na protažení a posílení svalů celého těla, klade větší důraz na svalovou sílu, vede k řízenému, vědomému pohybu, uvědomění si vlastního těla a dechu. Pravidelným cvičením docílíme dobré kondice, zformování a zeštíhlení postavy, zlepšení koordinace, koncentrace a smyslu pro rovnováhu, odstranění svalových dysbalancí, pozitivní ovlivnění funkce vnitřních orgánů a lepší dýchání. Zároveň nám power yoga přináší psychickou a fyzickou relaxaci. 
• 11–11:45 ABY ZÁDA NEBOLELA: Cvičení pomalejšího rázu k odstranění bolestí zad a kloubů, protažení svalů po celodenním sezení v práci, posílení ochablých svalů a zvýšení kondice. Důraz bude kladen na správné dýchání a zapojování hlubokých svalů. Lektorka se inspiruje převážně zdravotní formou jógy. Lekci vede magistra zdravotní tělesné výchovy.
• 13–13:45 KRUHOVÝ TRÉNINK: Trénink střídající různé cviky (posilovací či aerobní) tak, aby se v průběhu tréninku zapojily všechny hlavní svalové skupiny. Využívá se pomůcek – míče, gumy, bosu, flexibar, speciální skluzné podložky Flowin a další. Cvičení probíhá v rychlejším tempu, takže kromě posílení svalstva dochází ke zlepšení funkce kardiovaskulárního aparátu a spalování tuků. Lekci vede fyzioterapeutka.
• 13–13:45 ČÍNSKÉ CVIČENÍ: Kompletní soubor terapeutických cvičení pro prevenci a léčbu bolestí šíje, ramen, v bederní oblasti a dalších potíží. Byl vyvinut a zdokonalen z tradičních čínských cvičení.
• 14–14:45 BOSU TRAINING: Kombinace aerobního a posilovacího cvičení na balanční pomůcce ve tvaru půlmíče. V první polovině budeme v přiměřeně svižném tempu zvyšovat kondici, vytrvalost a spalovat přebytečné tuky. V druhé části přijde na řadu funkční posilovací trénink. Výhodou rychlejšího cvičení na bosu oproti klasickému step aerobiku, kterému se choreografií a jednotlivými krokovými variacemi podobá, je odbourání tvrdých nárazů a šetření všech kloubů dolních končetin i páteře.
• 14–14:45 CVIČENÍ VE VÝVOJOVÝCH POLOHÁCH: Cvičení vychází ze základních poloh (např. leh na břiše, zádech, poloha v kleče na čtyřech, atd. a zejména přechodů mezi nimi), kterými dítě prochází během motorického vývoje. Tyto cviky podporují získávání správných pohybových a dechových stereotypů. Při jejich správném provedení vede cvičení k posílení především svalů hlubokého systému páteře, tedy ke zlepšení stability trupu. Cvičení ve vývojových polohách umožňuje začít od úplných začátků, stejně jako u dětí, budovat pohybové základy a postupně přidávat na obtížnosti. Lekci vede fyzioterapeutka.
• 15:15–16 AQUAAEROBIK: Zábavné cvičení ve vodě s využitím pomůcek – aqua nudlí. Kombinují se fáze v rychlejším tempu s posilováním proti odporu vody. Cvičení je vhodné opravdu pro každého, protože při něm nedochází k zatížení kloubů a páteře tvrdými nárazy. Lekci vede fyzioterapeutka.