Jak jíst a hubnout? Pomůžou proteiny. Máme pro vás recepty a další tipy
Kateřina Suchanková, Jana Šupolíková 
Trenér radí: Jak začít cvičit ve fitku
Víme, že první návštěvy fitka nebývají legrace, proto jsme pro vás nachystali video, ve kterém vám trenér Vladimír Valouch poradí, jak začít. Vláďa se věnuje sportovcům ve fitku Olgy Šípkové, a tak moc dobře ví, co je v začátcích potřeba.
Jak začít cvičit?
Podle Vládi je nejdůležitější to, že přijdete do fitka a máte motivaci se sebou něco dělat. Potřebujete odhodlání, protože u cvičení je důležitá pravidelnost. Taky je dobré počítat s tím, že vás to bude bolet. V takových chvílích potřebujete pevnou vůli, abyste se cvičením hned nepraštili. Když ale vydržíte náročnější začátky, začnete si cvičení užívat a výsledky se dostaví.
Jak často cvičit?
Minimálně dvakrát až třikrát týdně. A nejlepší je, když si další dny proložíte zase jinými aktivitami, např. procházkou, jízdou na kole, badmintonem a jinými sporty.
Cvičení v posilovně prokládejte i jinými aktivitami, třeba procházkou.
Tip: Hýbejte se nejen ve fitku. Poradíme vám, jak cvičit doma a čím nahradit činky. Nebo zkuste rychlé 15minutové cvičení na zlepšení postavy.
Co mám cvičit, když chci zhubnout?
Lidé si často myslí, že k hubnutí stačí, když budou pouze běhat na páse, jezdit na kole nebo dělat jiné kardio. Není to tak úplně pravda. Zásadní je, abyste si nejprve vytvořili svalovou hmotu. Tu získáte posilováním. Svalovou hmotu pak využijete při kardio tréninku. Tím spálíte mnohem víc energie, což vede k následnému hubnutí.
Jaké části těla cvičit jako první?
Obecně platí, že začínáte s partiemi, které jsou pro vaši postavu problematické. Postupně přecházíte k dalším částem těla.
Začněte nejdřív s posilováním problémových partií.
Narostou mi po posilování svaly?
Ženy se často ptají, zda jim po posilování nenarostou příliš svaly, zda nebudou moc mohutné. Nebojte se. Při posilování sice získáte pevnější a objemnější svaly, ale nebude z vás vazoun. Je to dáno ženskými hormony. Ženy, které se věnují kulturistice, mají naopak problém nabrat svalovou hmotu.
Musím změnit jídelníček?
Až 70 % úspěchu tvoří strava. Rozdělte ji do celého dne na minimálně 5 jídel. Sacharidy, jako třeba pečivo, sladkosti a sladké šťávy, nahraďte bílkovinami. Alkohol je při cvičení tabu. Doplňky stravy normální člověk nepotřebuje.
Až 70 % úspěchu tvoří strava. Rozdělte ji do celého dne na minimálně 5 jídel.
Jak si udržet motivaci?
Nejlepší je, když jdete cvičit s kamarádem nebo kamarádkou. Budete se navzájem hecovat a motivovat. Parťáka můžete najít i na sociálních sítích, pokud se vaše okolí ke cvičení nemá.
Jak se vám článek líbil?
Zaujal vás článek? Tohle se vám bude líbit!
