AQUA AEROBIK – 16 lekcí každé pondělí od 1. 10. 2012 do 28. 1. 2013

Termíny:

PONDĚLÍ – 18.30 – 19.20 hodin 
TERMÍN: 1. 10. 2012 – 28. 1. 2013

nebo

PONDĚLÍ – 19.40 – 20.30 hodin
TERMÍN: 1. 10. 2012 – 28. 1. 2013

Chcete:

• pravidelně cvičit?
• nezatěžovat klouby a záda?
• cvičit bez složitých choreografií?
• se účastnit aktivně-relaxačních víkendů?

Pokud jste odpověděli alespoň na jednu otázku ANO, jste na správné adrese.

AQUA-AEROBIK:

Tato forma cvičení je založena na pohybu proti odporu vody. 
Tlak vody je 50–60× vyšší než tlak vzduchu, proto jsou pohyby mnohem efektivnější.

Přednosti aqua-aerobiku:
Cvičení je šetrné ke kloubům a zádovým svalům. Minimální nebezpečí úrazu. Odpor vody napomáhá většímu rozvoji svalové síly 
a vytrvalosti. Tlak vody masíruje a prokrvuje pokožku. Cvičení je vhodné pro všechny věkové i výkonnostní kategorie cvičenců. Je to bezbolestné cvičení bez pocení.

Co potřebujeme do bazénu:
Pohodlné plavky-nejlépe jednodílné. Velkou osušku nebo lehký župan. Plážové gumové pantofle. Pro pokročilejší tenisky do vody. Láhev s vodou (ne studenou). Hygienické potřeby do sprchy.

Dotazy:

Jak je cvičení náročné? 
Ve vodě nevnímáte pocení a cvičení se zdá nenáročné. Vaše tepová frekvence nezasahuje do anaerobního pásma (nedostatek kyslíku) a tím nepřetěžujete organismus. Váš energetický výdej je přibližně 1000–1400 kJ.

Jak rychle se zařadí začátečník?
Intenzitu cvičení si reguluje každý sám. Zdatnější cvičenci dělají cviky rychleji a s větší silou a tím voda klade větší odpor. V hodinách aq-ae také nejsou složité cvičební choreografie.
V hodinách se tedy lehce skloubí začátečníci, pokročilí, bez rozdílu výkonnosti, věku a hmotnosti.

Mohu cvičit, když neumím plavat?
Můžete. Při cvičení nikdy nemáme hlavu pod vodou. Stále máme kontakt se dnem bazénu. Cvičíme-li s pomůckami v hluboké vodě a vy máte z hloubky obavy, lze stejné cviky provádět ve vodě mělčí.

Je cvičení vhodné, když mám zdravotní problémy?
Mezi našimi cvičenkami jsou ženy s vysokým krevním tlakem, náhradou kyčelního kloubu, po operaci kolena i těhotné. Cvičení ve vodě jim prospívá. Ale platí, že se do kurzů přihlašují až po konzultaci se svým ošetřujícím lékařem.