Běžecké kurzy pro děti i dospělé: základy, příprava na půlmaraton i SM cvičení

Běháček – Kurz pro děti

Během kurzu se děti učí zábavnou a hravou formou základním sportovním návykům a všeobecným principům fair play.

• Kurz je vhodný pro všechny úrovně
• Trénink vede kvalifikovaný trenér
• Součástí kurzu jsou venkovní i sálové lekce
• V kurzu je max. 10 dětí
• Délka kurzu: 2. pololetí (1× týdně 60 minut, celkem 14 lekcí)

Cílem kurzu je:

• zvyšování zájmu o sport
• osvojení správné techniky běhu
• rozvoj pohybových schopností formou atletické přípravy
• všeobecná sportovní příprava
• zlepšování kondice

Termíny a věkové kategorie:

• Každé pondělí od 15.30 (od 12. 2.) pro děti z 1. a 2. třídy ZŠ – 5 volných míst
• Každé úterý od 16.00 (od 13. 2.) pro děti z 5. a vyšší třídy ZŠ – 5 volných míst
• Každou středu od 15.30 (od 14. 2.) pro děti ze 3. a 4. třídy ZŠ – 5 volných míst

Tip: Součástí zázemí BKB je také kavárna Mezičas, kde můžete na své děti počkat. 

Začínám běhat – od chůze k běhu – kurz pro začátečníky

• V kurzu je max. 12 lidí
• Délka kurzu: 10 týdnů (1× týdně 90 minut)

V ceně kurzu dostanete sportovní zboží: 

• běžecké funkční tričko 
• kompresní podkolenky
• sportovní zimní nákrčník/čelenku

Základní program kurzu:

• tréninky budou probíhat na atletické dráze, v parku Lužánky a v prostorách klubu
• dozvíte se jak začít s během od základu pomalu a postupně
• naučíte se jak se připravit na běh a správně se rozcvičit – běžecká abeceda
• rozvoj základní běžecké techniky

V rámci kurzu vás čeká taky:

• lekce SM systému (stabilizace a mobilizace páteře)
• lekce zaměřená na správné posilování s vlastním tělem
• přednášky a cvičení s fyzioterapeutem
• lekce nordicwalkingu (chůze s holemi)
• výživové poradenství, doporučení výživových doplňků
• po každém tréninku iontové nápoje zdarma

Termíny:

• Každé pondělí od 17.30 (začátek 26. 3.)
  8 volných míst
• Každé úterý od 18.15 (začátek 27. 3.)
  8 volných míst
• Každou středu od 17.30 (začátek 4. 4.)
  8 volných míst
• Každý čtvrtek od 18.15 (začátek 5. 4.)
  8 volných míst 

Běhej dál! – kurz pro mírně pokročilé

Tento kurz je ideální jako pokračování základního kurzu Od chůze k běhu. Zaměřuje se na mírně pokročilé běžce, kteří se chtějí v tomto krásném sportu dále zlepšovat. Je vhodný jak pro hobby běžce, tak i jako příprava na vybrané závody.

• V kurzu je max. 12 lidí
• Délka kurzu: 10 týdnů (1× týdne 75 minut)

V ceně kurzu dostanete sportovní zboží:

• běžecké funkční tričko 
• kompresní podkolenky
• sportovní zimní nákrčník/čelenku

Základní program kurzu:

• tréninky budou probíhat na atletické dráze, v parku Lužánky a atl. oválu za Lužánkami
• rozvoj obecné vytrvalosti, síly a techniky
• lekce zaměřená na správný strečink a kompenzační cvičení
• lekce na dráze – pilování běžecké techniky

V rámci kurzu vás čeká:

• lekce SM systému (stabilizace a mobilizace páteře)
• lekce zaměřená na správné posilování s vlastním tělem
• po každém tréninku iontové nápoje zdarma

Termíny:

• Každé pondělí od 17.45 (začátek 26. 3.) 
  8 volných míst
• Každé úterý od 17.30 (začátek 20. 3.)
  8 volných míst
• Každou středu od 18.15 (začátek 4. 4.)
  8 volných míst
• Každý čtvrtek od 17.30 (začátek 5. 4.)
  8 volných míst 

Rychleji a dál! – kurz pro středně pokročilé

Kurz pro ty, kteří by se rádi připravili na závod, na který budou dlouho vzpomínat. Zároveň ale také pro již zkušenější běžce, kteří se chtějí dále zlepšovat a třeba si zaběhnout osobní rekord na 10 km nebo půlmaratonu.

• V kurzu je max. 12 lidí
• Délka kurzu: 10 týdnů (1× týdně 75 minut)

V ceně kurzu dostanete sportovní zboží:

• běžecké funkční tričko 
• kompresní podkolenky
• sportovní zimní nákrčník/čelenku

Základní program kurzu:

• nácvik a kontrola správné běžecké techniky
• odrazová a silová cvičení
• rozvoj obecné a rychlostní vytrvalosti
• atletická abeceda
• dynamický a statický strečink
• individuální tréninkový plán
• po každém tréninku iontové nápoje zdarma

Termín

• Každé úterý od 18.30 (začátek 3. 4.)
  8 volných míst 

SM SYSTÉM – kurz je vhodný pro všechny úrovně

SM = stabilizace a mobilizace páteře. Osvojíte si 12 základních cviků, které je pak můžete rozvíjet. Vypilováním specifických detailů se můžete zaměřit na určitou svalovou skupinu, sval nebo konkrétní problém (skolióza, přetížená bederní nebo krční páteř, ramena, kolena). Cvičení je jednoduché a snadno zapamatovatelné – je jen potřeba pečlivě dodržovat stále se opakující principy.

• V kurzu je max. 5 lidí
• Po každém tréninku iontové nápoje zdarma
• Délka kurzu: 8 týdnů (1× týdně 50 minut)

Kurz je vhodný pro lidi:

• ve věku 5–100 let (děti, ženy, muže, těhotné, seniory)
• sportující na hobby i vrcholové úrovni
• s problémy bolesti zad
• kteří chtějí předejít poruchám páteře
• jako forma aktivního strečinku a kompenzace

Termíny:

• Každé pondělí od 16.00 (začátek 26. 3.) – 3 volná místa
• Každou středu od 17.00 (začátek 28. 3.) – 3 volná místa