Tabata: 1 vstup či permanentka na kruhový trénink na Třebešíně

Co je tabata?

Je náročný intervalový kardiovaskulární trénink. Izumi Tabata je japonský lékař, podle kterého je cvičení pojmenováno a který přišel díky řadě pokusů s délkou intervalů cvičení a délkou intervalů odpočinků (2:1) ke zlepšení maximální aerobní kapacity o 14 % a zároveň ke zlepšení anaerobní kapacity o 28%.

Jak se cvičí tabata?

Pro začátečníky je počet stanovišť maximálně 5. Pro pokročilé je počet stanovišť 8. Na každém stanoviště v kruhovém tréninku se necvičí pouze jedna partie, ale je zapojeno více svalových partií najednou. Každé následující stanoviště procvičuje partie co nejdále vzdálené předešlým partiím. Díky tomu dochází k většímu energetickému výdaji na přesun krve do vzdálenějších partií. 

Intervaly jsou 20 sec cvik – 10 sec přechod na další stanoviště a tak stále dokola. Pro začátečníky je doporučena 30min tabata, pro pokročilé 60min.

Intenzita cvičení by se měla pohybovat mezi 80–90% své maximální síly a maximální rychlosti na každém stanovišti. Tu má každý jinou a proto může začít cvičit tabatu každý. Tabata by se měla cvičit 3–4× týdně.

Co dělá tabata s tělem?

Zlepšuje kondici a výkonnost, snižuje množství tělesného tuku na úkor svaloviny, zvyšuje kapacitu plic a zlepšuje kardiovaskulární systém.

Co je potřeba na cvičení?

Sportovní oblečení, sportovní boty, ručník, pití a chuť potrápit tělo. Ke cvičení je použit také vodní válec, medicinální míče, TRX pásy, různé zátěže a expandery, hurvínkovo kolečko a především vlastní tělo .