Zaběhejte si v suchu a teple na běžícím pásu s permanentkou na 500 minut

Chcete-li efektivně a správně hubnout, je nutné se vyvarovat mnoha chyb, které mohou vaši snahu znehodnotit. Není žádoucí během cvičení lapat po dechu a pohybovat se na hranici vyčerpání. Odborníci naopak doporučují sledovat při cvičení tepovou frekvenci a cvičení jí přizpůsobovat. Pokud to přeháníte a vaše srdce bije jako o závod frekvencí kolem 180 a více úderů za minutu, vaše snaha je z velké části zbytečná. Vaše tělo totiž není schopno v tomto stavu spalovat tuky, jejichž energetický rozklad je při takto velké zátěži jednoduše pro organismus pomalý, a proto sáhne organismus po rychlých cukrech, které se ukládají ve svalech a začne tak svaly poškozovat.

Abyste tedy efektivně hubli = spalovali tuky, je potřeba docílit tzv. aerobní činnosti, což je dlouhodobá sportovní činnost s délkou nad 20 minut se stálou zátěží pro organismus, u níž vaše srdce tepe optimální rychlostí. Tato optimální tepová frekvence se u člověka pohybuje v rozmezí mezi cca 120–145 tepy za 1 minutu v závislosti na pohlaví, věku, výšce i hmotnosti každého jedince. Tepovou frekvenci je proto nutné vždy počítat individuálně pro každého jedince zvlášť.